e max

[...] inaczej nie dobiję do zadanej ilości powtórzeń. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s 24 kg x8, 30 kg x8, 32,5 kg x8 OK. 3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a złota x4, złota x4, złota x3 Słabo. Mam kiepski drążek na siłowni, to właściwie nie jest drążek, ale gruba rura wyciągu ;-) ciężko mi się ją chwyta. [...]

[...] wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x1, podchwyt cc x2,5 Brak uchwytu do podciągania [...]

[...] stopy. 3 pierwsze serie w miarę, w ostatniej 3 powtórzenie już zleciałam bezwładnie. 3. ściąganie drążka wyciągu górnego z dużym ciężarem na ok. 5 powtórzeń eksplozywnie 1x max clusters 7 szt x5 Ściągałam szerokim chwytem. Ogólne odczucia: Nie zrobiłam aero. Już i tak byłam dość mocno spocona po tych ćwiczeniach, więc nie chciałam ryzykować. [...]

[...] 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s 36 kg x8, 36 kg x8, 36 kg x8 24 kg x8, 30 kg x8, 32,5 kg x8 Nooo, ładnie. 3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a złota x4, złota x4, złota x4 złota x4, złota x4, złota x3 Mniej ładnie, ale walczyłam. Dopiero w ostatniej serii kolega podrzucił mi pomysł, żeby [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko cc x0, podchwyt cc x1 nachwyt szeroko cc x0, nachwyt wąsko [...]

[...] siódemkowanie ze sztangą z tyłu - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham raise 10/10/8 mc na prostych 10/10/10 łydki 20/16/16 45kg (max rozciągnięcie, uginam lekko nogi, przez co łydki się maxymalnie rozciągają, w drugiej serii nie utrzymałem równowagi i prawie się przewróciłem, na szczęście ciężar nie [...]

[...] 12/10 *wyciskanie skos sztanga 2x 12/10 *rozpiętki 2x 12 *wyciskanie sztangi na klatkę 2x 12 *podciąganie sztangi do brody 2x 12 *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (5-7 razy) *wiosłowanie sztangielkami 2x 12 *wypychanie nóg na suwnicy 2x 12/10 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 *wypychanie suwnicy palcami 2x max *uginanie [...]

[...] zaprzestania treningów na Sali gimnastycznej. Także od czwartku powoli podbijam hehe Do tego od następnego tygodnia wbijam powoli na sale , jednak teraz dopracuję dietkę na max i wjadę z węglami , w planach zakup oleju lnianego heheh Trening: 15 min rozgrzania B1: 14 A3: 14 A2: 14/14/14/14/10- niespodziewany brak energii / 14 C1: [...]

[...] - 40 sek po tym ćwiczeniu przyszedł kryzys, musiałem odpocząc 3 min, bo nie mogłem uspokoić tętna %-) C. Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem 2 x 12 + max powt nie lyczyłem sztabek na wyciągu przerwy dłuższe około 1,5 min D. Unoszenia hantli w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 3 x max + max (po ok 12 +10 powt w [...]

[...] -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - [...]

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

A ja znowu odwrotnie, muszę max kombinować, i robić głównie dania na słodko. to samo robie, większość na słodko bo inaczej jest lipa. Co do fajek, podczas ładowania wody ratowałem się e-fajką, bo im więcej pije tym bardziej głodny się robie

DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]

[...] - ja w zlodziejstwo sie nie bawie, na drobne rowniez nie lece, po latach za granica mam zalozenie, ze jesli nie moge wyciagnac z takiej pobocznej pracy wiecejniz 500 euro za max 10-12 h to nie ruszam tylka z domu, sciagniecie klampy i dojazd zalezy gdzie to max 1h, 50 euro za klampe. Tak samo wychodze z zalozenia ze jak w robocie nie dadza mi [...]

[...] musi wyjść ; 10-11/06 - DNT 12/06 -DT dół 2 pierwszy trening po zmianach, modyfikacjach. 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1 max 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 r.30x10/45/45/45/45/45/40 4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami 4x12 7/7/7/7 5. Monster walk 3x60kroków ok 6. [...]

[...] tyle rady pocisnąć tymi 7-kami. Się okazało, że 5 kg ostatnio targałam, więc fajny progresik ;-) D1. Czachołamacz – pozajmowane ławki; zamiast zrobiłam pompki tyłem 3 x max D2. Młotki – ok; podeszłabym wcześniej do 7 kg, ale niestety ludzi dużo i nie mogłam się do tych 7mek dopchać :-{ Od siebie: -> Ciężko było się mnie dziś zebrać na [...]

[...] doppler: zastawka mitralna niedomykalność E/A 1,74, DecT307ms E/E 3,85 zastawka aortalna przepływ maksymalny 1,5 m/s zastawka trójdzielna niedomykalność gradient max 20mmHg Zastawka tętnicy płucnej AcT 132 ms Zalecono badanie ekg spoczynkowe oraz holter ekg. Ekg spoczynkowe wykazało tętno 90/min oraz drżenia. USG jamy brzusznej: [...]

[...] więc chodze szczęśliwy ;D A.przeskoki przez płotki 1x5 B.Power clean ze zwisu 52,5 x2,2,2,2,2,2 C.MC 107,5 x3,3,3,3,3,3 D.komplex 1.box jump 2.power clean 3.burpees max w 30s każde z ćwiczeń x 4 razy E.Farmer's walk 2x20 x60s,60s,60s,60s,60s,60s,60s Aero: będize wieczorkiem rower na spokojnie. micha: [...]

[...] $29.99 $18.89 Pinnacle Crea-Glutide 2400 90 Tablets $29.95 $19.89 Pinnacle Super Crea-Glutide A-DS 21 oz. $32.00 $22.85 Pinnacle Ultra Strength Volumax 2 lbs. $39.00 $29.95 Choose Flavor Pinnacle Whey Ahead 2 lbs. $35.00 $25.95 Choose Flavor Prolab Phosphocreatine Power 2.2lbs/powder $33.00 $23.95 [...]

[...] wybór oczywiście jest twój, i to tobie należy wybrać jak ćwiczyć dany mięśień. Ja wyraziłem tylko moje zdanie ponieważ spytałeś. Taki trening jest bardzo krótki, 30 min max. Tylko jezeli ćwiczysz do 90 min, to jest do zdecydowanie za długo, i za bardzo kataboliczne dla mięsni. Musisz pamiętac ze w tym czasie zazwyczaj jesteśmy stanie głodu [...]